Proč jsem se rozhodla založit tento blog o zdraví a fitness?
Fitness, zdraví a zdravé recepty jsou dnes častým tématem. Miluji jídlo a vaření – od mala jsem byla v kuchyni jako doma, vymýšlela recepty a ochutnávala vše, co se mi pod ruku dostalo. Proto jsem se rozhodla dát vše dohromady založit web s recepty.
Vařím hlavně z čerstvých surovin, nezpracovaých a s minimem konzervačních látek, cukru a dalších jedů. Je to těžké najít to, co je zdravé a “čisté”, ale jde to, jen to zabere v začátku více času.
Přemýšlej nad tím, co jíš
Než něco strčíš do pusy, zkus se zamyslet, zda je to pro tvé tělo přínosné
Plno lidí se stravuje bezmyšlenkovitě – prostě mám hlad, tak si “něco” dám. Jste to, co jíte. Tvoje tělo a tvůj zdravotní stav je odrazem toho, čím své tělo krmíš. Pokud to budou samá nezdravá jídla, prázdné kalorie a polotovary bez jakýchkoli vitamínů a pořádných živin – tak jak asi bude tvoje tělo vypadat?
80% strava, 20% cvičení
Vše je o jídle. Pokud budeš jíst jako prase, nezhubneš
Pravidelná strava se sníženým příjmem cukru a sacharidů je klíčem k úspěšné redukci tuku. Cvičení (hlavně kardio) ti hubnutí urychlí a navíc krásně vytvaruje křvky, ale rozhodně redukce váhy není jen o hodinách strávených ve fitku. Je to o tom, abyste se naučili jíst kvalitně, v dostatečném množství a pravidelně tak, abyste dali svému tělu vědět, že vždy dostane to, co potřebuje a že nebude strádat.
Kvalita je důležitější, než kvantita
Kvalitní potraviny v menší míře ti prospějí více, než se nadlábnout k prasknutí
Jezte pomalu, jezte u stolu a vnímejte to, co jíte. I když chápu, že v dnešní době technologií je těžké odlepit oči od monitoru jak mobilního, tak televizního, ale i přes to se snaž vnímat, co si zrovna napichuješ na vidličku. Nejen, že je fajn vědět, jak jídlo, které sis uklohnil chutná, ale taky díky tomu, že se budeš na jídlo soustředit, sníš mnohem méně a dáš signál mozku, že má dost.
Výhýbej se polotovarům
Průmyslově zracované potraviny jsou výmysl moderní doby, která nás vede k lenosti si uvařit z opravdových surovin
Víte, z čeho se skládá taková polévka z pytlíku? Nebo velmi oblíbená mražená pizza? Podívejte se na složení a uvidíte, že průmyslově se takové obyčejné jídlo dá vytvořit i z více 50 surovin, které byste nikdy do těchto jídel doma nedali ani ve snu. Hromady chemie, litry dochucovadel a zvýrazňovačů chutí, tuny cukru a ztuženého tuku a dalších jedů, které ničí tvoje tělo zevnitř.
Udržuj svoje tělo hydratované
Lidské tělo obsahuje 50 - 60% vody - nenechte ho vysychat
Dostatečný pitný režim urychluje funkci metabolismu, dodává pocit sytosti a odplavuje z těla ven odpadní látky. Nedostatek tekutin naopak zatěžuje ledviny a trávicí soustavu a mění cukry v tuky. Navíc způsobuje únavu a bolest hlavy. Pijte čistou vodu, nezatěžujte tělo nadměrným pitím čajů a úplně se vyhněte limonádám.
Cukr je legální droga
Závislostí na cukru trpí skoro celá dnešní generace
Dnešní „cukrová generace“ 21. století je doslova vykojená na cukru. Všude kam se v obchodě podíváte vidíte samý cukr – polotovary, sladkosti, nápoje, rádoby zdravé smoothies a džusy, které si stále lidé kupují v domnění, že tím zhubnou. Celý potravinářský průmysl je postaven na cukru. Pokud nechcete mít cukrovku, nadváhu, deprese a další cuvilizační choroby – vyhýbejte se cukru jako čert kříži.
I obézní člověk může být podvýživený
Prázdné kalorie, nepravidelné nebo nedostatečné stravování = cesta k obezitě
Základním předpokladem pro hubnutí nebo udržení si váhy je pravidlené a vyvážené jídlo s dostatkem všechn živin. Je spousta lidí, kteří jsou obézní a přesto trpí podvýživou a to právě z nekvalitního stravování s prázdnými kaloriemi. Jezte proto dostatečně velké porce tak, abyste neměli hlad a vaše tělo si pak neukládalo vše, co pak sníte do tukových zásob.
Vyhýbej se alkoholu
Alkohol snižuje schopnost těla spalovat tuk
Věděli jste, ž alkohol obsahuje velké množství cukru (v půl liru piva je 11g cukru)? Kromě toho, že pití alkoholu omezuje regeneraci svalů po cvičení, tak hlavně zpomaluje schopnost těla odbourávat tuk. Pokud patříte k těm, kteří celý týden dřou ve fitku a jedí zdravě a pak si dáte o víkednu pár piv a panáků – tak vám gratuluji – právě jste se ocitli v začarované kruhu, který rozhodně nevede k hubené, vysportované postavě.
Poslouchej svoje tělo
Jedině když se naučíš poslouchat svoje tělo, budeš svému tělu dávat to, co potřebuje
V první řadě byste se měli naučit poslouchat svoje tělo a jíst to, co vám dělá dobře v daném období nebo v při tvém aktuálním zdravotním/ fyzickém a psychickém rozpoložení. Nevyhazuj proto peníze za rady od někoho, kdo si udělal za pár dní on-line kurz zdravé výživy, nazývá se “certifikovaným výživovým poradcem” a pak ti radí bez jakéhokoli detailního rozboru/ měření a důlkadné osobní konzultace to, co ti svědčí a co máš nebo nemáš jíst. Píšete mi denně, kolik peněz jste už za tyto pseudo rady a jídelníčky vyhodili a to s nulovým výsledkem. Vykašlete se už na tyto nesmysly a začněte vnímat sami sebe – jedině to vám přinese dlouhodobé výsledky a radost z nich.
S úsměvem na tváři dokážeš cokoli
Měj pozitivní mysl, věř si a neohlížej se do minulosti, protože jen na dnešku záleží
Znáte negativní osobu, která by měla úspěch, dařilo se jí nebo byla šťastná? Naopak veselí lidé, kteří vše berou s nadhledem, většinou dosáhnou toho, po čem touží. Takže ať už chtete zhubnout nebo chcete být povýšeni v práci, vždy dostanete zelenou, pokud tomu budete opravdu věřit a půjdete si za tím s úsměvem.
